Kehamilan adalah ibarat suatu keajaiban dari Tuhan, bagaimana
tidak? Dalam rahim seorang ibu hidup janin yang berkembang menjadi bayi dikelak
kemudian hari. Dan kehamilan adalah saat yang membahagiakan bagi pasangan pasutri
yang mendambakan seorang keturunan yang kelak akan meneruskan keturunannya.
Oleh karena itu penting untuk senantiasa menjaga asupan
makanan dalam menunjang keberhasilan proses kehamilan. Dengan mengkonsumsi gizi
yang baik dan lengkap maka ibu hamil dan janin akan tetap sehat dan lahir
dengan selamat. Berikut beberapa nutrisi yang enting untuk di konsumsi oleh ibu
hamil berdasar data USDA National Nutrient Database for Standart Reference.
Asam folat
Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung
saraf, kemainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang. Sebanyak 800
mikrogram asam folat dibutuhkan selama konsepsi ( awal pembuahan ) dan 1000
microgram selama kehamilan. Sumber asam folat dapat diperoleh dengan
mengkonsumsi sereal, sayuran hijau, kacang-kacangan yang dikeringkan dan kacang
polong.
Kalsium
Kalsium berperan dalam memperkuat tulang dan gigi ibu dan
janin. Kalsium juga dapat membantu system sirkulasi, otot, dan syaraf agar
tetap berfungsi dengan normal. Jumlah kalsium yang diperlukan selama masa
kehamilan adalah 1000 mg / hari.
Protein
Protein sangat penting dalam memperkuat janin terutama selama
trimester kedua dan ketiga. Jumlah protein yang dibutuhkan adalah 71 gram/hari.
Kandungan protein banyak terdapat pada daging tidak berlemak, ikan, telur,
tahu, kacang-kacangan dan beberapa produk susu.
Zat besi
Selama masa kehamilan volume darah meningkat untuk
mengakomodasi perubahan dalam tubuh ibu dan janin. Akibatnya, kebutuhan zat
besi pun meningkat. Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, maka akan dapat
menimbulkan anemia dan resiko kelahiran prematur dan berat badan lahir yang
rendah. Kebutuhan zat besi selama kehamilan sebesar 27 mg per hari. Zat besi
dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, sereal, kacang-kacangan,
buah-buahan yang dikeringkan. Anda juga dapat membaca artikel “anemia saat
hamil mungkinkah ancaman bagi ibu dan janin?”.
Demikian beberapa makanan yang harus terpenuhi ibu yang lagi
hamil agar kehamilannya senantiasa sehat tidak ada gangguan yang berarti. Semoga
artikel ini bermanfaat....
0 komentar:
Posting Komentar