Kehamilan adalah hal yang sangat
dinantikan oleh sebagian besar pasangan suami istri, walaupun ada sebagian
kecil yang pengen menunda kehamilan untuk alasan tertentu. Tapi kita pada
kesempatan ini hanya akan mengulas tentang makanan yang pas bagi ibu yang hamil
muda. Karena tentu bagi ibu yang hamil muda apalagi baru pengalaman pertama,
tentu banyak pertanyaan yang ada seputar kehamilannya. Karena selain banyak
mitos yang berkembang di masyarakat tentang makanan yang boleh dan tidak boleh
dikonsumsi oleh ibu yang hamil muda, banyak ibu yang hamil muda justru tidak
mau memakan makanan tertentu. Padahal nutrisi sangat penting bagi ibu yang
hamil, selain untuk nutrisi sang jabang bayi juga menjaga stamina ibu yang hamil.
Lalu apa saja nutrisi yang harus dikonsumsi oleh ibu yang hamil muda? Berikut ulasannya.....
Kalori ( Energi )
Ibu yang sedang hamil muda
membutuhkan kalori yang cukup karena pada kehamilan kebutuhan energi akan
meningkat, yang digunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh
darah dan jaringan yang baru. Dan juga dibutuhkan sebagai tambahan energi untuk
proses metabolisme jaringan baru. Tapi kebutuhan energi yang meningkat ini
jangan disertai dengan banyak makan karena tubuh hanya memerlukan tambahan
kalori sekitar 80,000 pada saat kehamilan. Jadi jika di bagi per hari hanya
memerlukan tambahan energi sekitar 300 kalori. Yang perlu dilakukan adalah
selalu memonitor pertambahan berat badan, untuk menilai apakah kebutuhan akan
kalori sudah cukup atau belum . konsultasikan selalu kepada dokter anda.
Protein
Selama proses kehamilan kebutuhan
akan protein akan meningkat, karena protein diperlukan untuk pertumbuhan janin.
Kekurangan akan protein akan berakibat asupan makanan bagi janin akan berkurang
dan bisa berakibat pertumbuhan bayi tidak sempurna. Ibu hamil membutuhkan
sekitar 75 gram protein setiap hari, lebih banyak 25 gram dibandingkan dengan
yang lain.
Asam Folat
Asam Folat merupakan salah satu
kelompok vitamin B yang larut dalam air dan cepat rusak jika terpapar panas. Asam
folat banyak terkandung dalam bayam, brokoli, asparagus, kol, daging, gandum,
telur, keju dan susu. Asam folat membantu pembuatan zat-zat dalam otak yang
penting untuk menyimpan data dalam daya ingat. Kekurangan asam folat selama
masa kehamilan dapat menyebabkan kelainan bawaan pada otak, tulang kepala dan
sumsum tulang belakang yang dijumpai sebagai anensefalus, hidrosefalus,
mikrosefalus, dan spina bifida. Setelah lahir asam folat diperlukan untuk pembentukan
selubung syaraf otak.
Zat besi
Zat besi diperlukan untuk pembentukan
haemoglobin, yaitu protein sel darah merah yang berfungsi sebagai transfer
oksigen keseluruh tubuh. Selama kehamilan volume darah bertambah untuk
menampung perubahan pada tubuh ibu dan pasokan darah bayi. Hal ini menyebabkan
kebutuhan zat besi meningkat 2 kali lipat. Kekurangan zat besi ini berakibat
pada kelelahan dan rentan terhadap serangan infeksi.
Zat Zinc
Dari beberapa penelitian menyebutkan
bahwa kekurangan zat zinc selama kehamilan dapat menyebabkan bayi lair prematur
dan berat bayi yang rendah. Zai ini dapat ditemukan pada daging merah, gandum
utuh, kacang-kacangan, polong-polongan dan beberapa sereal yang telah
difortifikasi.
Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan
tulang dan gigi, kekurangan kalsium pada saat kehamilan akan menyebabkan
keropos tulang pada ibu dan janin. Ibu hamil membutuhkan kalsium sebanyak 1150
mg perhari. Kalsium juga diperlukan untuk pengantaran siyal syaraf, kontraksi
otot dan sekresi hormon. Kalsium dapat diperoleh pada susu, keju, yogurt, dan
juga pada ikan teri.
Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang
melindungi jaringan otak dari kerusakan dan juga dibutuhkan dalam pembentukan
jaringan kolagen dan menghantarkan sinyal kimia di otak. Ibu yang hamil
disarankan mengkonsumsi sedikitnya 85 mg vitamin perhari.
Vitamin A
Vitamin A diperlukan dalam fungsi
penglihatan, imunitas ( atau kekebalan tubuh ), serta pertumbuhan dan
perkembangan embrio. Kekurangan Vitamin A dapat mengakibatkan kelahiran
prematur dan bobot bayi yang rendah.
Demikian ulasan tentang makanan yang
dibutuhkan bagi ibu hamil muda semoga bermanfaat. Dan saran yang membangun
sangat kami harapkan demi perbaikan dimasa mendatang.
0 komentar:
Posting Komentar